Conseils & ressources
Diabète et activité physique
Le diabète de type 2 survient généralement après 40 ans mais touche de plus en plus de jeunes adultes et adolescents en France. Les principaux facteurs de risque incluent le surpoids, l’obésité et le manque d’activité physique, notamment chez les personnes génétiquement prédisposées.
L’activité physique, même modérée, réduit ce risque. Elle est bénéfique à tout âge et pour tous les sexes, en aidant à maintenir ou perdre du poids, et en diminuant les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension. Réduire le temps passé devant les écrans et marcher 30 minutes par jour pourrait prévenir 43 % des cas de diabète de type 2. De plus, l’exercice améliore la santé mentale, favorise le sommeil et réduit l’anxiété et la dépression.
Test : Evaluer son risque de diabète en 3 minutes
(Fédération Française des Diabétiques)
Quel lien entre sommeil et prise de poids ?
La ghréline, une hormone libérée par l'estomac, joue un rôle clé dans la régulation de l'appétit. Lorsque le sommeil est perturbé, la production de ghréline augmente, ce qui nous pousse à manger davantage, même sans réelle faim, et nous incite souvent à choisir des aliments plus caloriques. En parallèle, le taux de leptine, une hormone produite par les cellules adipeuses qui régule notre sensation de satiété, diminue de manière significative.
De plus, un manque de sommeil entraîne une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui a tendance à stimuler l'appétit, en particulier pour les aliments sucrés.
La pratique régulière d'une activité physique, que ce soit 4 heures par semaine ou 30 à 45 minutes par jour, peut avoir des effets très positifs sur la qualité du sommeil et la régulation du poids. L'exercice aide à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à favoriser un sommeil plus profond et réparateur. De plus, il contribue à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
La cohérence cardiaque
(Source Florence Servan-Shreiber)
Un exercice simple et efficace pour se détendre tout en offrant de nombreux bienfaits !
Idéalement, cet exercice se pratique en position assise ou debout, avec les pieds bien ancrés au sol et les épaules détendues.
Exercice de respiration : Inspirez lorsque la rosace se gonfle et expirez lorsqu'elle se dégonfle.
Un cycle dure 5 minutes et peut être pratiqué trois fois par jour. Cet exercice favorise la cohérence cardiaque, aide à la détente, clarifie les idées, facilite la prise de décision et renforce le système immunitaire.
Le pied !
De nombreux déséquilibres posturaux trouvent leur origine dans un déséquilibre musculaire au niveau du pied. Bien que cela puisse sembler surprenant, certaines douleurs dorsales peuvent être causées par un affaissement de la voûte plantaire, qui ne joue plus son rôle d'amortisseur. Cela peut nuire à notre posture.
Notre mode de vie actuel, en particulier lorsque nous ne pratiquons pas d'activité physique ou sportive, peut contribuer à ce problème. D'autres facteurs, tels que des traumatismes anciens, des entorses mal soignées ou le port de chaussures inadaptées, peuvent également être en cause.
Pour vous aider à soulager certaines douleurs récurrentes et à retrouver un pied fonctionnel, je vous invite à visionner cette courte vidéo. Bien que cet exercice puisse sembler difficile au début, persévérez, et vous constaterez des améliorations !
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